Staff Journal

2021.05.15 / 健康づくり相談室

#268 顔の筋肉からリラックス  

こんにちは、健康運動指導士の坂本です。

 

これまでに100種類以上のストレッチや筋力トレーニングを紹介しました。

 

 

運動の機会は作れていますか?

 

少しずつ始めた方も、

これから運動を始めたいと思っている方も、

 

皆さんが妊娠中・産後の生活を元気に過ごせるように(´▽`)

トラブル予防や改善に繋がる運動をもっともっと紹介しますよ~♪

 

 

今回は顔の筋肉からほぐし、肩・首こりのケアを行いましょう!!

「ん( ゚Д゚)!?」

 

「なぜ(‘Д’)!?」

 

と思われるかもしれませんが、

妊娠中・産後はホルモンバランスによる体の変化が大きく、

多くの筋肉が常に緊張状態になりやすいです。

顔にも20種類以上の筋肉があり、

顔の筋肉を緩めると肩や首に繋がっている筋肉も緩みます。

肩・首がきついな~と感じている方は、ぜひ顔の力を抜くことから始めましょう!!

 

☆ 方 法 ☆

①椅子に深く座る

 

②5~10回腹式呼吸を行う

https://www.toono.or.jp/diary/3877/

(#098 「呼吸」でリラックス の記事より)

 

point🚩

・眉間にしわが寄らないようにしましょう

・口を軽く開けて、奥歯を噛みしめないようにしましょう

 

③顔からリラックス

呼吸を続けると、頭や肩の位置など窮屈に感じる部位が出てきます。

その際は、楽な姿勢に変えましょう(^^)

わたしは、頭を後ろに引く、肩を下げる、足を前に出す、つま先の向きを変えるなど・・・

感覚は毎回変わるので、自由に姿勢を変えてください。

顔からリラックスすることで、肩や首のストレッチ効果をより感じやすくなりますよ♪

 

 

 

そして、

 

緊張が緩んだところで、以前紹介したや首のストレッチを行いましょう

<肩のストレッチ>

https://www.toono.or.jp/diary/4350/

(#158 おうち時間に運動を!ストレッチ㉛より)

 

<首のストレッチ>

https://www.toono.or.jp/diary/4374/

(#160 おうち時間に運動を!ストレッチ㉝より)

 

食後すぐを除けば、いつでも行うことができます。

 

少しでも皆さまの身体がスッキリしますように~💛

 

2021.04.26 / fbサロン

#267 春の不調に効果的なアロマ

こんにちは!アロマスタッフの長谷です(^^♪

ぽかぽか温かい日が増え、春の訪れを感じる今日この頃ですが

春は不調が起こりやすい事を、知っていますか?

 

 

☆日中眠気がある

☆身体がだるく、やる気が出ない

☆イライラしやすい

これらは

朝晩の寒暖差や環境の変化によって

ストレスとなり、自律神経が乱れて不調が出ている場合があります

 

 

体調を整えるためには・・・

★良質な睡眠をとる(最低でも1日7時間は眠るなど)

★カーテンを開け、部屋に朝日が入るようにする

★決まった時間に起床し、朝ご飯を食べる

★体温調節ができる服装を心がける

★ストレッチやウォーキングをして、気分転換をする

など、生活リズムを整えていく事が大切です♪

 

これにプラスして

自律神経を整えてくれるアロマを使うと相乗効果が期待できます(*^^*)

オススメのアロマは・・・

 

 

 

 

 

 

ラベンダー

フローラルなお花の香りでアロマの中でも代表的な香り。

気分を落ち着かせたいときや、不眠に

 

オレンジスイート

爽やかな柑橘の香り。

リラックス効果と気持ちの高揚作用、消化吸収を助けたり浄化作用が期待できる。

自律神経失調症が改善したという研究報告もあると言われています。

 

ゼラニウム

精神のバランスを保ちます。

不安でソワソワする気分を落ち着かせたいときに。

 

ベルガモット

ストレスや食欲不振の改善に。

免疫力の向上に。

 

ラベルに「精油」「エッセンシャルオイル」と表記されている

天然成分100%のアロマオイルを選ぶことが大切です☆

是非、香りを楽しみながら不調の改善に役立ててみてください(^^)/

 

 

 

 

2021.03.19 / fbサロン

#266 春のおすすめアロマスプレー

こんにちは!アロマスタッフの鵜狩です!

 

暖かい日が増えてきましたが、

花粉症の方には辛い季節がやってきました(>_<)

 

花粉症などで辛いとき

リフレッシュしたいときに

おすすめアロマスプレーの作り方

ご紹介します(^^)/

 

簡単に作ることができますよ♪

 

 

🌸材料🌸

・アロマオイル 約10滴

・無水エタノール 10ml

・精製水(なければミネラルウォーターでもOK) 40ml

・スプレー容器 50ml瓶

(アロマオイルの種類によって

劣化しやすいのでガラス製がよい)

 

🌸作り方🌸

① スプレー容器に無水エタノールを注ぎ

アロマオイルを加え蓋を閉めよく振る。

 

② ①に精製水を加え蓋を閉め、

容器をよく振って 完成!!

 

 

 

 

 

🌸おすすめブレンド🌸

・レモン・・・6滴(リフレッシュ効果・室内の空気を清浄する効果)

・ティートリー・・・4滴(優れた抗感染作用・免疫力を高める効果)

 

レモンとティートリーは相性がよく、

花粉症の他にも

空気をきれいにしてくれたり、

なかなか起きられない朝にも

頭をスッキリ

行動的にさせてくれます。

 

お部屋にスプレーをするほかに

マスクにスプレーをすると

抗菌作用もあり、おすすめです!

 

 

△注意事項△

・エタノールが含まれているので

火の近くで使用しない。

・保存期間は1~2週間を目安にする。

 

当院では

アロマスプレー(ティートリー&レモン)を

入院中のお部屋に

置いていますので

ぜひ使ってみてください(^^♪

 

心地良い香りで

一日を気持ちよく

過ごせますよ!(^^)!♪

 

 

 

 

 

 

 

2021.02.11 / fbサロン

#265  頭皮の状態を整えよう

こんにちは(^^)

アロマスタッフ・ヘッドスパ担当の岡部です!

 

 

少しずつ日が長くなってきていますが

まだまだ寒い日が続きますね💦

 

 

 

この時期

暖房の効いたお部屋に長時間いることで

お肌が乾燥するように

頭皮も水分が奪われ、乾燥していきます

 

 

頭皮が乾燥すると

かゆみやフケが出るなどの

トラブルにつながることも(+o+)⚡

 

 

 

 

 

 

 

 

このような時の対処法を3つご紹介します❕

 

①シャンプーを低刺激のものに変える

   「アミノ酸系シャンプー」など

   洗浄力の優しいものに変えてみるのも良いでしょう

 

②シャンプーの頻度を減らす

   お湯だけでも7割汚れは落ちると言われています

   2日置きなど、シャンプーの間隔をあけて

   間の日はお湯だけで洗うことも無駄な洗浄を防げます

    (注)整髪料を付けている時はシャンプー剤を使用しましょう

 

③お湯の温度は38度くらいがベスト

   お湯が熱すぎると必要な脂分まで落としてしまいます

   少しぬるめのお湯で流しましょう

 

 

日々のシャンプーの方法で

頭皮の状態は変わります!

 

ぜひ、試してみてください(^^)/☆

2021.01.28 /

#264 ココロを元気にするアロマ

こんにちは😊アロマスタッフ岩見です

 

冬は、日照時間が短く

そのうえ 新型コロナウイルス感染症の影響で

人とのふれあいの機会・外出も減り

なんとなく やる気が出ない…

不調だな…

と、感じることはありませんか?

 

そのような時に

妊娠中も安心で、簡単に使用できる

ココロを元気にするアロマをご紹介します☆彡

 

● グレープフルーツ

フレッシュで やや甘苦い柑橘系の香り

気持ちが揺れて心がアンバランスなときに おすすめです

 

● ベルガモット

甘さが少なくフローラルな柑橘系の香り

紅茶のアールグレイの香り付けに使われています

心が沈み情緒不安定なときに おすすめです

 

● ローズウッド

バラに似た甘さに加え ややスパイシーでウッディな香り

気分が落ち込んで元気が出ないときに おすすめです

 

 

 

 

 

 

使い方

● アロマポット

● アロマディフューザー

● アロマオイル使用が出来る加湿器

● マグカップにお湯を注いで アロマオイルを2~3滴たらす

● バスソルト (天然塩または重曹 大さじ2 + アロマ3滴 をスプーンでよく混ぜてお風呂に入れる)

 

グレープフルーツベルガモットローズウッド

3つのアロマをブレンドしても

香りの相性は良いですよ😙

 

幸せな気持ち(幸福感)をもたらす アロマの香りで

上手に気分転換ができると良いですね♩

56ページ中3ページ目