こんにちは、健康運動指導士の帆足です。

ステイホームや寒い日々が続き、なかなか外で運動しにくい季節が続きますね⛄

今回はおうち時間におススメのエクササイズをご紹介します☆

【スクワット+足踏み体操】　

①スクワット　　３回（３０秒）

💡POINT①

スクワットは約１０秒かけて１回行うスピードで行いましょう。

じわじわきますがこれが効果的！！

スクワットの方法はこちらを参考に⇒スクワット①　スクワット②

②足踏み　　　　３０秒

💡POINT②

足踏みは椅子に座りながらもOK👌

動きはいたって簡単で、スクワット(筋トレ)と足踏み体操(有酸素運動)を交互に行う

インターバル形式の運動です。

１セット１分で行える筋力・体力づくりにぴったりなメニューです。

体調に合わせて回数を増やしたり減らしたり。

慣れてきたらセット数を増やしてみましょう☆彡