こんにちは、健康運動指導士の帆足です。
ステイホームや寒い日々が続き、なかなか外で運動しにくい季節が続きますね⛄
今回はおうち時間におススメのエクササイズをご紹介します☆
【スクワット+足踏み体操】
①スクワット 3回(30秒)
💡POINT①
スクワットは約10秒かけて1回行うスピードで行いましょう。
じわじわきますがこれが効果的!!
スクワットの方法はこちらを参考に⇒スクワット① スクワット②
②足踏み 30秒
💡POINT②
足踏みは椅子に座りながらもOK👌
動きはいたって簡単で、スクワット(筋トレ)と足踏み体操(有酸素運動)を交互に行う
インターバル形式の運動です。
1セット1分で行える筋力・体力づくりにぴったりなメニューです。
体調に合わせて回数を増やしたり減らしたり。
慣れてきたらセット数を増やしてみましょう☆彡