こんにちは、健康運動指導士の帆足です。

ステイホームや寒い日々が続き、なかなか外で運動しにくい季節が続きますね⛄

今回はおうち時間におススメのエクササイズをご紹介します☆

 

【スクワット+足踏み体操】 

①スクワット  3回(30秒)

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💡POINT①

スクワットは約10秒かけて1回行うスピードで行いましょう。

じわじわきますがこれが効果的!!

スクワットの方法はこちらを参考に⇒スクワット① スクワット②

②足踏み    30秒

💡POINT②

足踏みは椅子に座りながらもOK👌

 

動きはいたって簡単で、スクワット(筋トレ)と足踏み体操(有酸素運動)を交互に行う

インターバル形式の運動です。

 

1セット1分で行える筋力・体力づくりにぴったりなメニューです。

 

体調に合わせて回数を増やしたり減らしたり。

 

慣れてきたらセット数を増やしてみましょう☆彡