こんにちは、運動スタッフの溝田です。

今回も「体幹筋」編！

バランスが不安定の中、足と手を伸ばす動きです。

胴体がゆれると全体がグラグラグラ・・・💦

腰が反らないように意識するため、腰痛改善にもおススメです(^^)

～「バードドッグ」～

①　肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢をとる

②　右手は正面へまっすぐ伸ばし、左足は後ろへ伸ばす

point💡

「手首～肩～腰～膝～かかと」が一直線に並ぶように意識しましょう！

③　２０秒～１分を目標に姿勢を保持する

④　反対も同様におこなう

以上で

おうち時間に運動を！ストレッチ＆筋力トレーニング シリーズ

『１００回』投稿となりました😊👏✨

２０２０年４月よりご愛読いただきましてありがとうございました💛

みなさまが１００種類の中から1つでもお気に入りの運動を見つけらますように・・・

次回からは、NEW シリーズ✨！！！

トラブル毎に分類したストレッチや筋トレをご紹介していきます💪