こんにちは、運動スタッフの溝田です。
今回も「体幹筋」編!
バランスが不安定の中、足と手を伸ばす動きです。
胴体がゆれると全体がグラグラグラ・・・💦
腰が反らないように意識するため、腰痛改善にもおススメです(^^)
~「バードドッグ」~
① 肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢をとる
② 右手は正面へまっすぐ伸ばし、左足は後ろへ伸ばす
point💡
「手首~肩~腰~膝~かかと」が一直線に並ぶように意識しましょう!
③ 20秒~1分を目標に姿勢を保持する
④ 反対も同様におこなう
以上で
おうち時間に運動を!ストレッチ&筋力トレーニング シリーズ
『100回』投稿となりました😊👏✨
2020年4月よりご愛読いただきましてありがとうございました💛
みなさまが100種類の中から1つでもお気に入りの運動を見つけらますように・・・
次回からは、NEW シリーズ✨!!!
トラブル毎に分類したストレッチや筋トレをご紹介していきます💪