こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

筋力UP 58 で紹介した動きにストレッチを加えました🌟

体のバランスが整うとともに

お尻からかかとまで足の裏側にある筋肉が気持ちよく伸びますよ!

 

~「フロントブリッジ(プランク)ストレッチVer.」~

① 前屈をする

② 両手を前に進める

③ さらに前へ進め、手のひらとつま先でバランスをとる

④ 肘を床につける

⑤ 頭からかかとが一直線になるよう、肘とつま先でバランスをとる

⑥ 3~5秒姿勢を維持する

⑦ 逆再生の流れで、姿勢を戻す

「お尻を上げて肘をつく」

「腕を伸ばして手のひらを床につく」

「お尻をさらに高くあげ、両手を足の方へ戻す」

「顔をゆっくりとあげる」

○5~10回を目標にしましょう!

 

上半身も使っていくため、体がぽかぽかに・・・🌞

また、繰り返していくと息が切れるほどの運動量があります。

ストレッチを含んだ体力づくりとしてもどうぞ♩