こんにちは、運動スタッフの溝田です。
今回も「体幹筋」編!
産後にオススメする動きです。
筋力UP 58 で紹介した動きにストレッチを加えました🌟
体のバランスが整うとともに
お尻からかかとまで足の裏側にある筋肉が気持ちよく伸びますよ!
~「フロントブリッジ(プランク)ストレッチVer.」~
① 前屈をする
② 両手を前に進める
③ さらに前へ進め、手のひらとつま先でバランスをとる
④ 肘を床につける
⑤ 頭からかかとが一直線になるよう、肘とつま先でバランスをとる
⑥ 3~5秒姿勢を維持する
⑦ 逆再生の流れで、姿勢を戻す
「お尻を上げて肘をつく」
「腕を伸ばして手のひらを床につく」
「お尻をさらに高くあげ、両手を足の方へ戻す」
「顔をゆっくりとあげる」
○5~10回を目標にしましょう!
上半身も使っていくため、体がぽかぽかに・・・🌞
また、繰り返していくと息が切れるほどの運動量があります。
ストレッチを含んだ体力づくりとしてもどうぞ♩