こんにちは、運動スタッフの溝田です。
今回も「体幹筋」編!
産後にオススメする動きです。
前回の 筋力UP 58 のレベルアップバージョンです👑✨
体のバランスが整うことで転倒予防になります♩
また、足を上げる際にはお尻の筋力を使うため、
ヒップアップの効果も期待できます🌟
~「フロントブリッジ(プランク)片足上げVer.」~
① 床に四つ這い姿勢になる
② 両肘が肩の真下にくるよう、床につく
③ 膝を伸ばし、つま先と肘で体を支える
④ 片足を床から離し、持ち上げる
point💡
腰が反らないように、下腹部にしっかり力をいれましょう!
また、かかとが上がりすぎると腰が反りやすいため、お尻と同じ高さまで上げます。
⑤ 片足5回~10回を目標に繰り返し、反対の足も同様におこなう
寒い冬を越えると、お子さんを抱えてのお散歩が増えそうですね🌷
その前に・・・整った姿勢と美BODYスタイルを作り上げましょう!!