こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

軸の通った姿勢を意識することで体のバランスを調整し

安定した姿勢づくりになりますよ☆!!

 

~「フロントブリッジ(プランク)」~

① 床に四つ這い姿勢になる

② 両肘が肩の真下にくるよう、床につく

③ 膝を伸ばしてつま先と肘で体を支える

④ 20秒~1分間姿勢を維持する

初心者:20~40秒

中級者:30~50秒

上級者:1分

point💡

徐々に維持できる時間を増やすことをお勧めします⏰

 

「吸って・吐いて」自然な呼吸でOKです。止めないようにしましょう(^^)