こんにちは、運動スタッフの溝田です。
今回は「体幹筋」編!
産後にオススメする動きです。
軸の通った姿勢を意識することで体のバランスを調整し
安定した姿勢づくりになりますよ☆!!
~「フロントブリッジ(プランク)」~
① 床に四つ這い姿勢になる
② 両肘が肩の真下にくるよう、床につく
③ 膝を伸ばしてつま先と肘で体を支える
④ 20秒~1分間姿勢を維持する
初心者:20~40秒
中級者:30~50秒
上級者:1分
point💡
徐々に維持できる時間を増やすことをお勧めします⏰
「吸って・吐いて」自然な呼吸でOKです。止めないようにしましょう(^^)