こんにちは、運動スタッフの溝田です。

今回は「体幹筋」編！

産後にオススメする動きです。

軸の通った姿勢を意識することで体のバランスを調整し

安定した姿勢づくりになりますよ☆！！

～「フロントブリッジ（プランク）」～

①　床に四つ這い姿勢になる

②　両肘が肩の真下にくるよう、床につく

③　膝を伸ばしてつま先と肘で体を支える

④　２０秒～１分間姿勢を維持する

初心者：２０～４０秒

中級者：３０～５０秒

上級者：１分

point💡

徐々に維持できる時間を増やすことをお勧めします⏰

「吸って・吐いて」自然な呼吸でOKです。止めないようにしましょう(^^)