こんにちは、

運動スタッフの溝田です(^^)

 

今回から「三角筋」編!

三角筋を鍛えることで、肩関節が働きやすくなる効果があります。

重い荷物も軽々と持ち上げられるよう鍛えましょう!

また、腕周りのラインがスッキリと見えますよ✨

 

~「フロントレイズ」~

※500㎖以下のペットボトルを使います

① 両手にペットボトルを持ち、立つ

② 手の甲を正面に向け、ペットボトルを太ももの前に準備する

 

③ 肘をのばしたまま、肩の高さまでゆっくりと腕を持ち上げる

point💡

肩に力が入り、上がらないように意識しましょう!

NG例)

④ ゆっくりと下に戻す

○15~20回を目標に繰り返しましょう!

 

三角筋を刺激し、肩関節の機能が高まると

ウォーキングの腕振りもスムーズに行うことができます♩

姿勢よく胸を張って歩くためにも、三角筋トレーニングにチャレンジしてみてくださいね💪