こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「大腿四頭筋」編!

○ストレッチ

ストレッチ㉓で紹介しています!

筋力トレーニングの準備運動としておすすめします☆彡

 

○筋力トレーニング

ノーマルスクワット

① つま先は外を向け、足を肩幅よりやや広めに開く

② 息を吐きながら、4秒かけて腰を落とす

point💡

外にむけたつま先の方向に膝を曲げましょう!

足の付け根においた手を挟み込むように腰を落としましょう!

③ 息を吸いながら、元の姿勢に戻す

 

1日10~20回を目標にしましょう!

★強度を高めたい方は・・・

元の姿勢に戻す時に膝が伸びきらない程度で、再度腰を落とすように繰り返しましょう。

 

簡単な動きですが鍛える場所を意識し、習慣化することで

少しずつ筋力UPが実感できますよ(^o^)丿

無理のない範囲で、取り組んでみてくださいね♪