こんにちは、運動スタッフの溝田です。
今回は「内転筋群」編!
筋トレの定番🥇スクワットの中から
内転筋に効くトレーニングをご紹介します💪
~「ワイドスクワット」~
① 肩幅の2倍くらい足の幅を広げて、立つ
② 息を吐きながら4~5秒かけて、腰を落とす
point💡
付け根に置いた手を挟み込むように、
お尻を少し突き出すイメージで腰を落としましょう!
③ 息をゆっくり吸いながら4~5秒かけて、お尻を締めるように立ち上がる
5~10setを目標にしましょう(^^)!
⚠膝がつま先より「グっ」と前に出ると、膝を痛めます💦
つま先を外に開き、しっかりと踏ん張りましょう!
方法によっては腰痛や膝痛に繋がります💧
分からないことがあれば、運動スタッフまでお尋ねください(´▽`)🌼