こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「内転筋群」編!

筋トレの定番🥇スクワットの中から

内転筋に効くトレーニングをご紹介します💪

 

~「ワイドスクワット」~

① 肩幅の2倍くらい足の幅を広げて、立つ

② 息を吐きながら4~5秒かけて、腰を落とす

point💡

付け根に置いた手を挟み込むように、

お尻を少し突き出すイメージで腰を落としましょう!

③ 息をゆっくり吸いながら4~5秒かけて、お尻を締めるように立ち上がる

5~10setを目標にしましょう(^^)!

 

膝がつま先より「グっ」と前に出ると、膝を痛めます💦

つま先を外に開き、しっかりと踏ん張りましょう!

 

方法によっては腰痛や膝痛に繋がります💧

分からないことがあれば、運動スタッフまでお尋ねください(´▽`)🌼