こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「骨盤底筋群」編!

楽な体勢でおこなう方法をご紹介します💪

座ったり、寝転んだついでにもできるトレーニングです!

筋トレ①骨盤底筋群がどこにある筋肉なのか

復習してチャレンジしてくださいね( `ー´)ノ

 

~「座位」~

~「側臥位」~

~「足クロス」~

~「ひざ開き」~

point💡

呼吸は止めずに、吐いて・吸ってを繰り返しましょう!

イメージを持つことも忘れずに😊

例)肛門でじゃんけん「グー・パー」をするように・・・

巾着袋を「キュ~」っとしめるように・・・

エレベーターで上の階へ上がるように・・・

 

 

筋トレ②~⑥までで、7つの体位を紹介してきました!!

様々な体位で試してみて、1番意識しやすいものをみつけてくださいね(^^)

そして、引き締めるイメージをふくらませて骨盤底筋群を動かしましょう!