こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「骨盤底筋群」編!

四つ這いでの方法をご紹介します💪

 

~「子犬の伸びポーズ」~

① 四つ這いになる

②お尻は突き上げて、片肘ずつ床につける

③ お尻を寄せて、5秒くらい肛門を締める

④ ゆっくりと力を抜く

 

頭が重く感じる方は・・・

床に両手を重ね、額をつけるように頭をさげましょう!

point💡

急に頭を上げると、クラっとくる場合があります💦

頭を上げる時は、ゆっくりとした動作を心がけてくださいね!

 

骨盤底筋を意識し、トレーニングすることで

安定感のある骨盤づくりに繋がります(*´▽`*)

トレーニングの方法と比較し意識しやすい動きを見つけてくださいね!