こんにちは!
栄養士の山下です。

 

以前より広がりつつある新型コロナウイルスの影響…

生活に様々な支障が出て、
不安とストレスの溜まってしまう毎日ですね。

早急に終息し、安心して生活できる日常が戻ることを祈るばかりです。

 

そんな生活の中でも、
ご飯の時間は楽しみのひとつです表情にこにこ

 

毎日の食事からウイルスにもストレスにも負けない身体作りをしましょう!

 

ストレスに効果的な栄養素はズバリ!

トリプトファン”です。

トリプトファンは必須アミノ酸と呼ばれる、体内では合成できないアミノ酸の1つ。

その為、食べ物から摂取する必要があります。

 

・バナナ

・大豆製品(豆腐、納豆、厚揚げ、味噌など)

・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)

・卵

・ナッツ、ゴマ類

に豊富に含まれます。

 

いつものサラダにアーモンドや胡桃を散らしたり、豆腐や厚揚げをトッピングする、

豆乳にバナナ、きな粉や胡麻を加えてスムージーに、味噌汁や炒め物に卵を加えるなど

普段の食事に少しずつプラスすると良いですね♪

 

食べる”という行為は栄養を摂るだけではなく、

緊張を和らげ精神を安定させます。

 

忙しい時でも気持ちを落ち着かせ、

家族とお話しながら楽しい食事の時間を過ごしてくださいね(^^♪