Staff Journal

2021.03.19 / fbサロン

#266 春のおすすめアロマスプレー

こんにちは!アロマスタッフの鵜狩です!

 

暖かい日が増えてきましたが、

花粉症の方には辛い季節がやってきました(>_<)

 

花粉症などで辛いとき

リフレッシュしたいときに

おすすめアロマスプレーの作り方

ご紹介します(^^)/

 

簡単に作ることができますよ♪

 

 

🌸材料🌸

・アロマオイル 約10滴

・無水エタノール 10ml

・精製水(なければミネラルウォーターでもOK) 40ml

・スプレー容器 50ml瓶

(アロマオイルの種類によって

劣化しやすいのでガラス製がよい)

 

🌸作り方🌸

① スプレー容器に無水エタノールを注ぎ

アロマオイルを加え蓋を閉めよく振る。

 

② ①に精製水を加え蓋を閉め、

容器をよく振って 完成!!

 

 

 

 

 

🌸おすすめブレンド🌸

・レモン・・・6滴(リフレッシュ効果・室内の空気を清浄する効果)

・ティートリー・・・4滴(優れた抗感染作用・免疫力を高める効果)

 

レモンとティートリーは相性がよく、

花粉症の他にも

空気をきれいにしてくれたり、

なかなか起きられない朝にも

頭をスッキリ

行動的にさせてくれます。

 

お部屋にスプレーをするほかに

マスクにスプレーをすると

抗菌作用もあり、おすすめです!

 

 

△注意事項△

・エタノールが含まれているので

火の近くで使用しない。

・保存期間は1~2週間を目安にする。

 

当院では

アロマスプレー(ティートリー&レモン)を

入院中のお部屋に

置いていますので

ぜひ使ってみてください(^^♪

 

心地良い香りで

一日を気持ちよく

過ごせますよ!(^^)!♪

 

 

 

 

 

 

 

2021.02.11 / fbサロン

#265  頭皮の状態を整えよう

こんにちは(^^)

アロマスタッフ・ヘッドスパ担当の岡部です!

 

 

少しずつ日が長くなってきていますが

まだまだ寒い日が続きますね💦

 

 

 

この時期

暖房の効いたお部屋に長時間いることで

お肌が乾燥するように

頭皮も水分が奪われ、乾燥していきます

 

 

頭皮が乾燥すると

かゆみやフケが出るなどの

トラブルにつながることも(+o+)⚡

 

 

 

 

 

 

 

 

このような時の対処法を3つご紹介します❕

 

①シャンプーを低刺激のものに変える

   「アミノ酸系シャンプー」など

   洗浄力の優しいものに変えてみるのも良いでしょう

 

②シャンプーの頻度を減らす

   お湯だけでも7割汚れは落ちると言われています

   2日置きなど、シャンプーの間隔をあけて

   間の日はお湯だけで洗うことも無駄な洗浄を防げます

    (注)整髪料を付けている時はシャンプー剤を使用しましょう

 

③お湯の温度は38度くらいがベスト

   お湯が熱すぎると必要な脂分まで落としてしまいます

   少しぬるめのお湯で流しましょう

 

 

日々のシャンプーの方法で

頭皮の状態は変わります!

 

ぜひ、試してみてください(^^)/☆

2021.01.28 /

#264 ココロを元気にするアロマ

こんにちは😊アロマスタッフ岩見です

 

冬は、日照時間が短く

そのうえ 新型コロナウイルス感染症の影響で

人とのふれあいの機会・外出も減り

なんとなく やる気が出ない…

不調だな…

と、感じることはありませんか?

 

そのような時に

妊娠中も安心で、簡単に使用できる

ココロを元気にするアロマをご紹介します☆彡

 

● グレープフルーツ

フレッシュで やや甘苦い柑橘系の香り

気持ちが揺れて心がアンバランスなときに おすすめです

 

● ベルガモット

甘さが少なくフローラルな柑橘系の香り

紅茶のアールグレイの香り付けに使われています

心が沈み情緒不安定なときに おすすめです

 

● ローズウッド

バラに似た甘さに加え ややスパイシーでウッディな香り

気分が落ち込んで元気が出ないときに おすすめです

 

 

 

 

 

 

使い方

● アロマポット

● アロマディフューザー

● アロマオイル使用が出来る加湿器

● マグカップにお湯を注いで アロマオイルを2~3滴たらす

● バスソルト (天然塩または重曹 大さじ2 + アロマ3滴 をスプーンでよく混ぜてお風呂に入れる)

 

グレープフルーツベルガモットローズウッド

3つのアロマをブレンドしても

香りの相性は良いですよ😙

 

幸せな気持ち(幸福感)をもたらす アロマの香りで

上手に気分転換ができると良いですね♩

2021.01.14 / 健康づくり相談室

#263 おうち時間に運動を!筋力UP 61

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

バランスが不安定の中、足と手を伸ばす動きです。

胴体がゆれると全体がグラグラグラ・・・💦

腰が反らないように意識するため、腰痛改善にもおススメです(^^)

 

~「バードドッグ」~

① 肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢をとる

② 右手は正面へまっすぐ伸ばし、左足は後ろへ伸ばす

point💡

「手首~肩~腰~膝~かかと」が一直線に並ぶように意識しましょう!

③ 20秒~1分を目標に姿勢を保持する

④ 反対も同様におこなう

 

以上で

おうち時間に運動を!ストレッチ&筋力トレーニング シリーズ

『100回』投稿となりました😊👏✨

 

2020年4月よりご愛読いただきましてありがとうございました💛

みなさまが100種類の中から1つでもお気に入りの運動を見つけらますように・・・

 

次回からは、NEW シリーズ✨!!!

トラブル毎に分類したストレッチや筋トレをご紹介していきます💪

 

 

2021.01.12 / 健康づくり相談室

#262 おうち時間に運動を!筋力UP 60

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

筋力UP 58 で紹介した動きにストレッチを加えました🌟

体のバランスが整うとともに

お尻からかかとまで足の裏側にある筋肉が気持ちよく伸びますよ!

 

~「フロントブリッジ(プランク)ストレッチVer.」~

① 前屈をする

② 両手を前に進める

③ さらに前へ進め、手のひらとつま先でバランスをとる

④ 肘を床につける

⑤ 頭からかかとが一直線になるよう、肘とつま先でバランスをとる

⑥ 3~5秒姿勢を維持する

⑦ 逆再生の流れで、姿勢を戻す

「お尻を上げて肘をつく」

「腕を伸ばして手のひらを床につく」

「お尻をさらに高くあげ、両手を足の方へ戻す」

「顔をゆっくりとあげる」

○5~10回を目標にしましょう!

 

上半身も使っていくため、体がぽかぽかに・・・🌞

また、繰り返していくと息が切れるほどの運動量があります。

ストレッチを含んだ体力づくりとしてもどうぞ♩

 

 

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