Staff Journal

2021.01.14 / 健康づくり相談室

#263 おうち時間に運動を!筋力UP 61

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

バランスが不安定の中、足と手を伸ばす動きです。

胴体がゆれると全体がグラグラグラ・・・💦

腰が反らないように意識するため、腰痛改善にもおススメです(^^)

 

~「バードドッグ」~

① 肩の下に手をつき、四つ這いの姿勢をとる

② 右手は正面へまっすぐ伸ばし、左足は後ろへ伸ばす

point💡

「手首~肩~腰~膝~かかと」が一直線に並ぶように意識しましょう!

③ 20秒~1分を目標に姿勢を保持する

④ 反対も同様におこなう

 

以上で

おうち時間に運動を!ストレッチ&筋力トレーニング シリーズ

『100回』投稿となりました😊👏✨

 

2020年4月よりご愛読いただきましてありがとうございました💛

みなさまが100種類の中から1つでもお気に入りの運動を見つけらますように・・・

 

次回からは、NEW シリーズ✨!!!

トラブル毎に分類したストレッチや筋トレをご紹介していきます💪

 

 

2021.01.12 / 健康づくり相談室

#262 おうち時間に運動を!筋力UP 60

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

筋力UP 58 で紹介した動きにストレッチを加えました🌟

体のバランスが整うとともに

お尻からかかとまで足の裏側にある筋肉が気持ちよく伸びますよ!

 

~「フロントブリッジ(プランク)ストレッチVer.」~

① 前屈をする

② 両手を前に進める

③ さらに前へ進め、手のひらとつま先でバランスをとる

④ 肘を床につける

⑤ 頭からかかとが一直線になるよう、肘とつま先でバランスをとる

⑥ 3~5秒姿勢を維持する

⑦ 逆再生の流れで、姿勢を戻す

「お尻を上げて肘をつく」

「腕を伸ばして手のひらを床につく」

「お尻をさらに高くあげ、両手を足の方へ戻す」

「顔をゆっくりとあげる」

○5~10回を目標にしましょう!

 

上半身も使っていくため、体がぽかぽかに・・・🌞

また、繰り返していくと息が切れるほどの運動量があります。

ストレッチを含んだ体力づくりとしてもどうぞ♩

 

 

2021.01.09 / 健康づくり相談室

#261 おうち時間に運動を!筋力UP 59

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回も「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

前回の 筋力UP 58 のレベルアップバージョンです👑✨

体のバランスが整うことで転倒予防になります♩

また、足を上げる際にはお尻の筋力を使うため、

ヒップアップの効果も期待できます🌟

 

~「フロントブリッジ(プランク)片足上げVer.」~

① 床に四つ這い姿勢になる

② 両肘が肩の真下にくるよう、床につく

③ 膝を伸ばし、つま先と肘で体を支える

④ 片足を床から離し、持ち上げる

point💡

腰が反らないように、下腹部にしっかり力をいれましょう!

また、かかとが上がりすぎると腰が反りやすいため、お尻と同じ高さまで上げます。

⑤ 片足5回~10回を目標に繰り返し、反対の足も同様におこなう

 

寒い冬を越えると、お子さんを抱えてのお散歩が増えそうですね🌷

その前に・・・整った姿勢と美BODYスタイルを作り上げましょう!!

 

 

2021.01.08 / 健康づくり相談室

#260 おうち時間に運動を!筋力UP 58

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「体幹筋」編!

産後にオススメする動きです。

軸の通った姿勢を意識することで体のバランスを調整し

安定した姿勢づくりになりますよ☆!!

 

~「フロントブリッジ(プランク)」~

① 床に四つ這い姿勢になる

② 両肘が肩の真下にくるよう、床につく

③ 膝を伸ばしてつま先と肘で体を支える

④ 20秒~1分間姿勢を維持する

初心者:20~40秒

中級者:30~50秒

上級者:1分

point💡

徐々に維持できる時間を増やすことをお勧めします⏰

 

「吸って・吐いて」自然な呼吸でOKです。止めないようにしましょう(^^)

 

 

2021.01.05 / 健康づくり相談室

#259 おうち時間に運動を!筋力UP 57

新年明けましておめでとうございます🎍

今年で3周年をむかえます”Staff Journal”

これからもよろしくお願いします。

 

さて、運動スタッフからは

今年もストレッチや筋力トレーニングをお伝えしていきます!

お正月に体が重くなってしまった方!必見👀!

今回は「体幹筋」についてご紹介します。

 

「体幹筋」とは・・・?

ズバリ!胴体部分です。

胸・腹筋・背中・腰・お尻の全てを指します。

胴体とのつながりがあるから、腕や足を思いのままに動かすことができるのです。

加えて、内臓を囲んでいるインナーマッスルも含みます。

内臓を支える筋肉がしっかりすると、体の軸(バランス)が安定します。

 

○トレーニング効果

・体の軸(バランス)が安定した姿勢の獲得

・腰痛改善

・体力向上

・転倒予防 など・・・

 

呼吸を意識的に加えるだけでトレーニング効果が上がるのも特徴的な点です。

より機能的に手足が動くように、整った姿勢を獲得するために挑戦してみましょう( `ー´)ノ

 

次回は効果的なトレーニングをご紹介します💪

 

 

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