Staff Journal

2021.12.29 /

#280 アロマ湿布で今年の疲れを癒しましょう

こんにちは!

アロマスタッフの岡部です。

 

クリスマスが終わり、一気に年末ムード!

新年の準備へと慌ただしくなりますね(/・ω・)/

 

気温の上がり下がりも激しく

体調も崩しやすい季節です💦

 

今年の疲れは今年のうちに‼

 

休息時間に

アロマの香りで癒されてみてはいかがでしょうか☺

 

 

今回は

疲れが気になる時にお部屋で出来る

アロマの使用方法をご紹介します💡

 

 

 

 

◇アロマ湿布

身体の症状に合わせて温めたり冷やしたりすることで

部分的な症状の緩和に有効な方法です

アロマの精油を加えることで

アロマの効能や香りによる安らぎをもたらすことが

期待できます

(今回は温湿布の方法をご紹介します)

 

①洗面器に熱めのお湯(42~43℃程度)を注ぎ、好みの精油を1~2滴入れる

②タオルを浸す

(※この時タオルの両端を残して浸すようにすると絞りやすい)

③お湯表面のアロマの油膜をすくうように含ませ、両端をひねって絞る

④疲れが気になる患部にあてる

⑤タオルが冷めたら②~④を繰り返す

 

~おすすめ製油~

頭痛:ラベンダー

肩こりや冷え:ローズマリー

むくみや疲労:ゼラニウム

 

※敏感肌の方は精油を1滴にし、皮膚に刺激がないかを確認してから使用して下さい

 

 

 

 

 

 

 

温かいタオルと

アロマの香りで

リフレッシュ出来ること間違いなしです!(^^)!

 

 

 

 

 

当院では

フットトリートメントも随時開催しています!

詳細はこちら☟

#270 【再開のお知らせ】フットトリートメント20分

 

足のつり、むくみ、疲れなど感じていませんか?

診察の前後に

ぜひリラックス時間として

ご利用ください🌟

 

 

身も心も整えて

元気に新しい年をお迎えください✋

 

 

2022年も、皆様にとって

良き年になりますように…✨🎍

 

2021.12.24 / 健康づくり相談室

#279 トラブル予防①「足のつり」対策

こんにちは、健康運動指導士の帆足です。

 

トラブル毎にストレッチや筋トレをご紹介していきます☻

 

まずは第1弾・・・寒い冬にお悩みの多い「足のつり」。

2021年9月29日のアロマスタッフによる投稿でもつり対策紹介されていましたね☆

今回は特につりやすい「ふくらはぎ」のケアをお伝えします。

 

 

まずはストレッチ編💡

おうち時間に運動を!ストレッチ⑫

おうち時間に運動を!ストレッチ㉒

心地よい範囲で伸びを感じましょう。じんわりぽかぽか温まってきますよ♬

 

続いては筋トレ編💡

おうち時間に運動を!筋力UP㉕

この動きは椅子に座って行うことができるので、デスクワークの際にもおススメです☻

立って行うと自体重が負荷となりさらにレベルアップした運動になります。

 

 

隙間時間ながらで取り組みやすい運動をご紹介しました💪💪💪

第2の心臓ともよばれる「ふくらはぎ」を動かすことで

血流をUPさせ、疲れ知らずな身体をつくりましょう!

2021.11.26 /

#278 身体を温めるアロマオイル

こんにちは😊アロマスタッフ岩見です

 

前回#277 ブログ

https://www.toono.or.jp/diary/5460/

では「妊娠中の4つの冷え対策」についてお伝えしましたが

今回は「アロマオイルで身体を温める方法」をご紹介します♪

 

昔から日本では

冬にみかん・ゆずの皮を乾燥させてお風呂に入れる

入浴方法があります。

 

みかん・ゆずには

身体を温めてくれる

リモネンという成分が含まれており

冷え込む冬には

とても理にかなった入浴方法なのです!

 

冷えた身体を温める

加温血行促進作用があるアロマオイルもあります😊

 

妊娠中でも安心してお使いいただける

おすすめのアロマオイルは

 

加温作用オレンジスイート

血行促進作用レモン

 

これらのアロマオイルを使って

お風呂で全身浴を行うと

体がポカポカ温まります😉

 

【 使用方法 】

アロマバス用のバスオイル

アーモンドオイルホホバオイルなどに

アロマオイルを2~5滴を混ぜて

浴槽のお湯に溶かすことで

アロマオイルが直接お肌に触れずに 安心ですよ🤗

 

 

 

 

 

 

洗面器のお湯に溶かして

手浴や足浴をして温めるのも おすすめです😀

 

 

 

 

 

 

 

夜の入浴は

睡眠の質を上げるだけではなく

心や身体の疲労回復にも役立ちます。

オレンジスイートラベンダーアングスティフォリアを加えると

さらに深いリラックス作用がありますよ。

 

ラベンダーアングスティフォリア

妊娠5ヶ月以降にお使いください。

3歳までのお子様は お肌が敏感なので

アロマオイルの使用は控えるようにしましょう。

2021.10.26 / fbサロン

#277 妊娠中の4つの冷え対策

こんにちは😊アロマスタッフ川畑です。

九州も急に冷え込み、寒い季節がやってきましたね!

この時期のお悩みで多くなるのが冷え性😣

 

特に妊娠中の冷えは・・・

 

お腹が張りやすくなる

つわりがひどくなる

腰痛や便秘になりやすくなる

足がむくんだり、つりやすくなる

 

など、身体の不調を招くといわれています。

 

妊娠中に冷えやすくなる原因は・・・

 

大きなお腹による血行不良

運動不足による筋肉の低下

女性ホルモンや自律神経の乱れ

 

が主な原因といわれています。

 

 

今回は、食習慣・生活習慣で行う

妊娠中おすすめの冷え対策を4つご紹介します!

 

 

①体を温める食材を積極的に摂る

ショウガなどの香味野菜

根菜(ゴボウ・ニンジン・レンコンなど)

血行を良くするビタミンEを含む食材(カボチャ・ホウレンソウ・アーモンドなど)

 

 

②適度な運動を行う

ウォーキングやストレッチ、マタニティヨガなどを行う

病院の健診に行くときや買い物に行くときは、ひと駅分歩く

階段を使い、出来るだけ体を動かす

 

 

③服装で体を温める

マフラーやスカーフ、ハンドウォーマー、靴下などを着用する

(首・手首・足首という3つの「首」を温めると効果的です!)

体を締め付けてしまうことも、冷えに繋がるため

体型に合った下着や衣類を着る

 

 

④湯船につかる

37~40度ぐらいの湯船に10分程入浴する

 

 

 

 

 

 

 

ぽかぽか対策をして、寒い季節を乗り切りましょう!

 

2021.10.25 / 健康づくり相談室

#276 【開催レポート⑦】~マタニティストレッチ・骨盤体操~

こんにちは、健康運動指導士の帆足です。

夏の間、休講しておりました「マタニティストレッチ・骨盤体操」を

10月より再開いたしました(^^)!!

 

◇妊娠中に出来るストレッチ

◇筋力強化・骨盤調整を目的とした骨盤体操

◇心と体のリフレッシュ

を30分かけて一緒に行っています。

 

ご参加いただいた方の感想をいくつかご紹介します☻

・運動不足気味だったので参加しました💪

・毎日の疲れを取りにストレッチをしに来ました🍀

・骨盤体操が意外と脚に効いています⚡

・しっかりほぐせたのでなんだか身体がスッキリしました~

 

30分という短い時間ですが、セルフケアの効果をしっかり感じていただいています。

骨盤体操は「動画配信サービスWovie」からいつでもご覧いただけます。

ご自宅でもぜひ取り組んでみてください😊

 

今後の開催日は下記の通りです☟☟

 

〈開催日〉10/28(木)、10/30(土)、

11/2(火)、11/4(木)、11/10(水)、11/11(木)、11/17(水)、

11/18(木)、11/22(月)、11/26(金)、11/30(火)

 

〈時 間〉

①9:30~10:00

②10:15~10:45

③11:00~11:30

④11:45~12:15

 

〈定 員〉先着各5名まで

〈料 金〉無料

〈持ち物〉母子手帳

〈場 所〉4階いずみホール ※直接お越しください

〈対 象〉当日健診のある妊婦さん

※妊娠5ヶ月以降の運動制限のない方

※検温スタッフか受付窓口スタッフにお声掛けください

 

気温がぐんと下がり身体が縮こまりやすい季節になってきました。

一緒に身体を動かして寒さに負けない身体づくりをしていきましょう(^^♪

お気軽にご参加くださいね♪♪♪

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