Staff Journal

2020.05.26 / 健康づくり相談室

#134 おうち時間に運動を!ストレッチ⑰

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「腰」を伸ばすストレッチです👏

ストレッチ⑯から続けておこなうと腰まわりが軽くなりますよ(^^)

 

それでは、一緒におこないましょう💪

 

① 横になり、両膝をたてる

② 両手で膝を抱え込む

③ 膝を抱え込んだまま、足を左右に揺らす

 

point💡

心地よいリズムでゆっくり揺らしましょう!

 

起床前におこなうと、起き上がりがスムーズに感じると思います!

スッキリ、気持ちの良い朝を迎えられるように就寝前に取り入れるのもいいですね♪

簡単な動きなので、試してみてください( `ー´)ノ

 

 

2020.05.24 / 赤ちゃんサロン・離乳食

#133 離乳食のすすめ方~完了期~

 

 

こんにちは(^^♪

栄養士の山下です。

 

今回は、離乳食期最後の完了期についてお話します!

 

この時期は卒乳する赤ちゃんも多くなりますね🍼👶

離乳食もゴールが近く、幼児食へむけて更にステップアップする時期です♪

 

 

【形状や固さ】

口の周りの筋肉が発達し舌や口の動きは、大人と同じように自由自在になります。

ですが、奥歯はまだ生えそろはないので

歯茎でかめる程度の肉団子くらいの固さに。

 

ふわふわ・モチモチ・カリカリなど

様々な食感を体験させてあげましょう!

食べ物の形態に合わせて、かみ方を調整する力が身につきますよ(^-^)

 

【食事の回数】

1日3回の食事リズムが定着してくる頃ですね。

食事リズムが整うと、他の生活リズムも自然と定まってくる為

メリハリのある生活習慣が身に付いていきます(^-^)

 

 

発達につれて、興味の対象がぐんぐん広がる赤ちゃん。

新しい食材や食感、カラフルな盛り付け、かわいい型で抜いたパンや温野菜など

ちょっとした工夫でますます食事に興味を持つようになります!

 

 

この時期なると、ほとんどの食材を食べられるようになる為、大人のゴハンから取り分けやすいですね♩

食卓にも同じ様な食事が並ぶようになります。

『お父さん、お母さんと一緒のゴハン✨』は、赤ちゃんの食欲を高めますよ(^^)/

 

次回は、【赤ちゃんのおやつ】についてです☆彡

 

2020.05.23 / 健康づくり相談室

#132 おうち時間に運動を!ストレッチ⑯

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「腰からお尻」をほぐすストレッチです👏

・床に腰が当たることで「腰」

・両膝を抱え込むことで「お尻」

が伸ばされます!!

同じ姿勢続くことで疲れやすい腰まわりをリセットしましょう♪

 

それでは、一緒におこないましょう💪

 

① 横になり、両膝をたてる

② 両手で膝を抱え込み、息を吸う

 

point💡

妊娠中の方は、足の間のお腹が来るように、左右の足の間にスペースを取りましょう!

③ 吐く息とともに、胸の方へ「グ~ッ」と引き寄せる

妊娠中の方は、お腹を太ももで圧迫しないよう、point💡を参考にしてくださいね

④ 息を吐ききったら元の体勢に戻し、たっぷり息を吸う

5セットを目安に行うことをオススメします!

 

 

寝転んだ姿勢だからこそできるストレッチです(*´▽`*)

ゴロゴロついでに腰まわりが気持ちよくほぐれますように・・・💛

 

 

 

2020.05.21 / 健康づくり相談室

#131 おうち時間に運動を!ストレッチ⑮

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は、ストレッチ⑭に引き続き「股関節」のストレッチです👏

ストレッチ合わせておこなうとさらに足元がスッキリしますよ♪

 

それでは、一緒におこないましょう💪

 

① 床に長座で座り、両手で体を支える

② 両膝を軽く曲げ、両足のつま先を内側へ倒す

③ 同じく、両足のつま先を外側へ開く

point💡 上半身の力は抜き、リラックスしておこないましょう!

1で内側、2で外側として「1・2、1・2」と繰り返すことをオススメします(^^)

 

⚠膝まわりに痛みを感じる場合は中止してくださいね。

 

股関節のストレッチ⑩⑪⑬⑭⑮と紹介してきました!

ご自身に合うストレッチを1つでも継続して頂けると嬉しいです✨

 

 

2020.05.19 / 健康づくり相談室

#130 おうち時間に運動を!ストレッチ⑭

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「股関節」のストレッチです👏

股関節の動きをスムーズにすることが目的です。

足が上がりやすくなるためつまづき予防にオススメです!

 

それでは、一緒におこないましょう💪

 

① 床に両膝を立てて座り、両手で体を支える

 

② 両膝を一緒に片側へ倒す

point💡

お尻が床から浮かない程度に倒しましょう!

③ 同じように反対側へ倒す

 

ゆっくりとした動きに慣れたら

「1.2で右へ、3.4で左へ」テンポを上げて動かしましょう!

 

ウォーキングの準備運動として取り入れてみてくださいねヽ(^o^)丿

 

 

 

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