Staff Journal

2020.10.27 / 健康づくり相談室

#228 おうち時間に運動を!筋力UP㊱

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

前回までは「腹筋群」に着目して筋力トレーニングをご紹介してきました。

今回からは体の後ろの面!「背筋」編に移ります。

出典:MELOS(メロス)

背筋とは・・・?

背中にある「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」の総称です。

肩甲骨を寄せる動き、肩を上げる動き、上半身を曲げたり伸ばしたりする動きの時に働きます。

姿勢の保持物を拾いあげる時など

何気ない日常の動作で自然と使われている筋肉です💪

また、凝り固まりやすく年齢とともに衰えやすい特性があります💦

 

○トレーニング効果

・肩こり解消

・猫背の予防、改善

・くびれ作り

・基礎代謝UP!

 

在宅ワークやオンライン会議、携帯電話やタブレットで動画視聴が増えている

このご時世です・・・💦

座位が続き上半身の不調が続いている方も多いと思います。

「腹筋」と合わせて「背筋」も一緒に鍛えていきましょう!

 

次回からは

トレーニング方法をご紹介していきます(^^)

 

 

2020.10.27 / fbサロン

#227 アロマで風邪予防②

こんにちは😊アロマスタッフ岩見です。

前回の #219 アロマで風邪予防① では、

アロマのティートリーユーカリ

芳香浴の方法をご紹介しました☆

 

さらに、今回は

● 殺菌

● 免疫力アップ

作用があるアロマをご紹介します!

 

● ラベンダー

フローラルで優しく癒す洗練された香り

※仕事・勉強など集中したいとき、妊娠初期は避けましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● レモン

フレッシュで爽快感のある柑橘系の香り

 

 

 

 

 

 

ラベンダー、レモンは

ティートリーユーカリとの組み合わせも

おすすめです✨

 

私は 安全に効果的に使う上で

品質の良い100%天然アロマオイルを

使うことを大切にしています🍀

 

香りに癒されながら風邪予防ができて

ココロやカラダが元気になれたら

素敵ですね😙

ぜひお試しください♪

 

2020.10.24 / 栄養

#226 たんぱく質は心の栄養

 

こんにちは、栄養士の野田です。

 

毎日、たんぱく質をしっかり摂れていますか?

 

妊娠中のお母さんに尋ねると、

朝はトーストやシリアルのみ

昼はうどんとサラダ のような

たんぱく質不足の食事をよく耳にします。

 

 

 

 

 

 

 

たんぱく質とは、

肉・魚・豆・卵など料理のメインになる食材です。

 

これらは筋肉、血管、髪、皮膚、血液などの原料になる他、

神経伝達物質の原料になります。

 

神経伝達物質とは

セロトニン(幸せホルモン)

ドーパミン(快活ホルモン)

ノルアドレナリン(やる気・判断力ホルモン)

などの心の元気に必要なホルモンの事です。

 

不足すると

元気が出ない・思考力が鈍る・不安な気持ちになるなど

心の不調が出やすくなります。

 

産前・産後、身体も心も元気に過ごすために

毎食しっかり摂りたい栄養素ですね。

 

 

朝食には納豆・卵・ししゃもなどの焼き魚を、

昼食は単品料理に肉・魚・卵・豆プラスすると摂りやすいです!

 

例えば、

ペペロンチーノ➡サーモンやささ身を具材にして、たんぱく質強化。

うどん➡卵や肉をのせて、月見うどんや肉うどんにアレンジ♫

ご飯➡ご飯の上に、肉野菜炒めやサバ缶の卵とじをのせ、丼ご飯やワンプレートご飯に。

サラダにたんぱく質もおススメです!

豚しゃぶ・鶏ハム・ゆで卵・茹で海老・帆立

豆腐・たこ・大豆・サーモンなど

彩りも良く栄養価も良くなります。

 

おやつに、茹で卵・枝豆・手羽先などもおススメです。

今日からたんぱく質を強化して、元気に過ごしましょう(^^)/

 

2020.10.24 / 健康づくり相談室

#225 おうち時間に運動を!筋力UP㉟

こんにちは、運動スタッフの溝田です。

 

今回は「腹筋群」編!

前回に引き続き、腹直筋に効くトレーニングです。

筋トレ㉞!ご家族で挑戦していただけましたか?

今回は、お互いのトレーニングになるバージョンをご紹介します!

 

お腹の圧迫や反動を使って起き上がる場合があるため

妊娠中の方はお控えください💦

 

~「キャッチボール腹筋 part②」~

① 2人組で膝を立てて座る

(足をお互いに挟むと姿勢が安定します)

② 1人がボールも持ち、仰向けになる

③ 起き上がる

point💡

手の反動を使わずに、上半身を起こしましょう!

④ 相手にボールを手渡しする

⑤ ボールを受け取ったら、仰向けになる

⑥ 起き上がる

⑦ 相手にボールを手渡しする

10~20回を目標にしましょう!

※お互いに受け渡しをして1セットとします

 

ボールが無い場合は、小さなクッションやぬいぐるみを使ってみてください(^^)

ハイタッチでもいいですね👏🎵

 

今回まで「腹筋群」に効くトレーニングを9つご紹介してきました。

皆さんが継続できるトレーニングが1つでも増えていると嬉しいです(´▽`)

できるものからコツコツと取り組んでみてくださいね!

 

次回からは、背中を中心とした筋力トレーニングをご紹介します💪

 

 

2020.10.22 / 健康づくり相談室

#224 【開催レポート②】~マタニティストレッチ・骨盤体操~

こんにちは!

健康運動指導士の溝田です(^^)

 

朝から雨が降り一層肌寒く感じましたね💦

そんな日でしたが、先週に引き続き

「マタニティストレッチ・骨盤体操」を開催しました👏

 

本日ご参加いただいた方より・・・

「診察後にふらっと来てみたら、体がぽかぽかになりました~」

骨盤体操の動きを大きな鏡で確認できて良かったです」

「マタニティクラスが受けられずに残念でしたが、

里帰り前に院内で動くことができてラッキーでした!」 など・・・

私自身も一緒にいずみホールで動き

院内に少しずつ活気が戻ってきているようで嬉しく思っております(´▽`)

ご参加いただきありがとうございました☺

 

感染対策に緩みが出ないよう、気は抜かずに

ココロとカラダがほぐれる運動を準備しています♪

 

次回は

10月29日(木)

①9:30~10:00

②10:15~10:45

③11:00~11:30

④11:45~12:15

を予定しています。

ご来院の際はぜひお立ち寄りください👣

 

 

 

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